Antyflood, Jak dopisac do tego formularza? Opcje

[psq]

Mam pytanie, napisalem prosty formularz itp.
Ale chciałbym go zabezpieczyc, zeby osoba jak go wypelnila i wyslala, nie mogła wysłać go ponownie.. np. dzialajaca na cookie lub na IP.. a czas niemoznosci napisania to powiedzmy Xdni lub Xgodzin itp.. jestem naprawde poczatkujacy i nie bardzo wiem jak za to sie zabrac, a szukalem, ale zaden gotowiec mi nie dzialal:/

[PHP] pobierz, plaintext 
<center>
<form action="list.php" method="post">
  <input type="text" name="pole1" /><br>
  <input type="text" name="pole2" /><br><input type="text" name="pole3" /><br /><input type="submit" value="OK" />
</form>
</center>
 
<?
$pole1 = stripslashes(trim($_POST["pole1"]));
$pole2 = stripslashes(trim($_POST["pole2"]));
$pole3 = stripslashes(trim($_POST["pole3"]));
 
if ($pole1<>"" && $pole2<>"" && $pole3<>"") {
  $tresc="$pole1n $pole2n $pole3nn";
  $f=fopen("dane.txt", "a");
  fputs($f, $tresc);
  fclose($f);
  mail("mail@mail.pl", "TEMAT", $tresc);
  echo "List został wysłany, dziekujemy...";
}
?>
[PHP] pobierz, plaintext 

O tak wyglada caly formularz.. ale nie bardzo wiem jak go zabezpieczyc przed floodem. Oczywiscie jest on mniejszy od oryginalnego.. Chyba dobrze napisalem.. Prosiłbym o pomoc, z góry dziekuje.