1. "print screen" na klawiaturze.
2. dowolny program do grafiki (nawet MS Paint), kadrowanie
3. zapisz jako jpg
4. <img src="prostokat_z_krzyzykiem.jpg">

edit:
jeśli jesteś pod windows, to po otworzeniu programu do grafiki wklej obrazek ze schowka i dopiero kadruj. Nie chcę tym Ci ubliżać, broń boże, to tylko na wszelki wypadek, by zapobiec następnemu postowi niepotrzebnemu